Jutarnje navike uz koje dan počinje sa više energije

Način na koji provedete prvih sat vremena posle buđenja često oboji ostatak dana. Jutro u žurbi, sa telefonom u ruci i kafom na prazan stomak, ostavlja utisak da ste umorni i pre nego što ste počeli. Dobra vest je da nisu potrebne velike promene niti ustajanje u zoru. Nekoliko jednostavnih navika, koje ne oduzimaju mnogo vremena, može učiniti da se osećate budnije i mirnije.

Dobro jutro počinje prethodne večeri

Nijedna jutarnja navika ne može da nadoknadi loš san. Ako ležete kasno i svakog dana u drugo vreme, telo ujutru jednostavno nije odmorno. Pokušajte da odlazite na spavanje i ustajete u približno isto vreme, i radnim danima i vikendom.

Pomaže i mala priprema uveče: spremite odeću, spakujte torbu, razmislite šta ćete doručkovati. Tih nekoliko minuta ujutru vam štedi odluke i nervozu, pa dan počinje mirnije.

Ustanite na prvi zvuk budilnika

Odlaganje budilnika deluje kao poklon, ali san u tim kratkim razmacima nije okrepljujući. Često se posle njega osećate tromije nego da ste ustali odmah. Lakše je ako budilnik ne stoji na dohvat ruke, pa morate da ustanete da biste ga isključili.

Ako vam je ustajanje svakog jutra teško, to je najčešće znak da treba ranije leći, a ne da vam treba još deset minuta dremanja.

Svetlost, vazduh i čaša vode

Dnevna svetlost je prirodan znak telu da je počeo dan. Čim ustanete, razmaknite zavese i otvorite prozor na nekoliko minuta. Svež vazduh i svetlo razbuđuju bolje nego što mislite, čak i kada je napolju oblačno.

Posle više sati sna prija i čaša vode. Ne mora da bude ni topla ni hladna, ni sa bilo kakvim dodacima – važno je samo da telu date tečnost pre prve kafe.

Pokrenite telo, makar na kratko

Ne morate ujutru da radite naporan trening da biste osetili korist. Dovoljno je nekoliko minuta laganog kretanja da se zglobovi i mišići razmrdaju posle noći.

• Protegnite ruke iznad glave i polako se istegnite na jednu pa na drugu stranu.
• Napravite nekoliko laganih krugova ramenima i vratom.
• Uradite nekoliko čučnjeva ili iskoraka, tempom koji vam prija.
• Ako imate vremena, prošetajte desetak minuta ili deo puta do posla pređite peške.

Osobe koje imaju tegobe sa srcem, zglobovima ili kičmom, kao i one sa drugim hroničnim bolestima, treba da se pre uvođenja novih vežbi posavetuju sa lekarom o tome šta je za njih prikladno.

Doručak koji drži sitost

Nekome doručak prija odmah po ustajanju, nekome tek sat ili dva kasnije, i jedno i drugo je u redu. Važnije je šta se nađe na tanjiru. Obrok koji se sastoji samo od slatkog peciva brzo zasiti, ali glad se isto tako brzo vrati.

Duže ćete biti siti ako spojite nekoliko vrsta namirnica: integralni hleb ili ovsene pahuljice, jaje, jogurt ili sir, i uz to voće ili povrće. Ako ujutru nemate vremena, pripremite doručak veče ranije ili ga ponesite sa sobom.

Prvih pola sata bez telefona

Mnogi posegnu za telefonom pre nego što otvore oči do kraja. Poruke, vesti i obaveštenja odmah vas uvlače u tuđe brige i zahteve, pa dan počinje sa osećajem da kasnite. Pokušajte da telefon ostavite po strani dok se ne umijete, obučete i doručkujete.

To vreme možete iskoristiti za nešto što vas smiruje: nekoliko dubokih udaha kraj otvorenog prozora, tihu muziku, kratak razgovor sa ukućanima ili zapisivanje dve-tri stvari koje želite da završite tog dana. Kratak spisak prioriteta daje osećaj da vi vodite dan, a ne on vas.

Uvodite promene jednu po jednu

Najčešća greška je pokušaj da se preko noći promeni sve. Posle nekoliko dana oduševljenje splasne i stare navike se vrate. Izaberite jednu stvar – recimo čašu vode i otvoren prozor – i držite je se dve-tri nedelje. Kada vam postane prirodna, dodajte sledeću.

Ne očajavajte ako neko jutro krene naopako. Jedan propušten dan ne poništava naviku; dovoljno je da sutra nastavite tamo gde ste stali.

Zaključak

Jutro puno energije ne zavisi od složenih rutina, već od nekoliko jednostavnih stvari: dovoljno sna, svetlosti, malo kretanja, pristojnog doručka i nekoliko mirnih minuta za sebe. Probajte i oslušnite šta vama najviše prija. Navike koje su po vašoj meri jedine su koje će zaista potrajati.