Koliko vode treba piti tokom dana i kako da to postane navika

Gotovo svako je bar jednom čuo savet da treba piti „dovoljno vode“, ali retko ko ume da kaže šta to tačno znači. Istina je da ne postoji jedna količina koja važi za sve. Potrebe se razlikuju od osobe do osobe, pa i od dana do dana. Umesto da brojite čaše, korisnije je da razumete od čega te potrebe zavise, kako da prepoznate da vam tečnosti nedostaje i kako da pijenje vode uklopite u dan bez mnogo razmišljanja.

Zašto ne postoji jedna mera za sve

Telo gubi vodu neprestano: disanjem, znojenjem i mokrenjem. Koliko će je izgubiti zavisi od više stvari odjednom, pa je i količina koju treba nadoknaditi promenljiva. Krupnija osoba koja radi fizički posao napolju ima sasvim drugačije potrebe od nekoga ko dan provodi za stolom u prohladnoj kancelariji.

Na potrebe za tečnošću najviše utiču:

• telesna građa i uzrast – deca, odrasli i stariji ne troše vodu na isti način;
• fizička aktivnost – što se više krećete i znojite, to vam treba više tečnosti;
• vreme i prostor u kome boravite – vrućina, suv vazduh u grejanim prostorijama i boravak na suncu povećavaju gubitak vode;
• ishrana – supe, voće i povrće donose dosta tečnosti, dok slana i začinjena hrana pojačava žeđ;
• posebna stanja – trudnoća, dojenje, povišena temperatura ili stomačne tegobe menjaju potrebe organizma.

Zato brojke koje se često ponavljaju treba shvatiti samo kao grubu orijentaciju, a ne kao pravilo koje morate ispuniti po svaku cenu.

Kako da prepoznate da pijete premalo

Telo prilično jasno pokazuje kada mu tečnosti ponestaje. Žeđ je prvi i najočigledniji znak, ali nije jedini. Obratite pažnju i na suva usta i usne, umor bez pravog razloga, blagu glavobolju ili slabiju koncentraciju tokom popodneva.

Jednostavan pokazatelj je i boja mokraće. Ako je svetložuta, uglavnom pijete dovoljno. Ako je tamnija i mokrite retko, verovatno bi vam prijala još koja čaša. To nije precizno merenje, ali je praktičan putokaz koji imate svakog dana.

Stariji ljudi često slabije osećaju žeđ, a mala deca ne umeju uvek da je iskažu. Njima je dobro povremeno ponuditi vodu i kada je sami ne traže, naročito leti.

Ne računa se samo voda iz čaše

Tečnost ne unosite samo kada pijete vodu. Računaju se i nezaslađeni čajevi, supe i čorbe, mleko, kao i hrana bogata vodom, poput krastavca, paradajza, lubenice, pomorandži ili jabuka. Ipak, obična voda ostaje najbolji izbor za svakodnevno gašenje žeđi, jer ne sadrži šećer ni dodatke.

Zaslađene i gazirane napitke bolje je ostaviti za posebne prilike. Kafa i crni čaj takođe doprinose unosu tečnosti, ali ne bi trebalo da budu jedino što pijete tokom dana.

Male navike koje stvarno pomažu

Većina ljudi ne pije premalo zato što ne želi, već zato što zaboravi. Rešenje je da vodu vežete za radnje koje ionako obavljate svakog dana, tako da ne morate da mislite na nju.

• Popijte čašu vode ujutru, ubrzo nakon ustajanja.
• Držite bocu ili bokal na vidnom mestu – na radnom stolu, u kuhinji, u torbi.
• Uz svaki obrok i užinu stavite čašu vode na sto.
• Popijte nekoliko gutljaja svaki put kada ustanete od stola da se protegnete.
• Ponesite vodu u šetnju, na trening i na duži put.
• Ako vam obična voda ne prija, dodajte krišku limuna, list nane ili nekoliko kolutova krastavca.

Bolje je piti po malo tokom celog dana nego odjednom popiti veliku količinu. Ako vas noću budi odlazak u toalet, veći deo tečnosti unesite do ranih večernjih sati.

Kada treba piti više, a kada biti oprezan

Više tečnosti treba vam tokom vrelih dana, pri fizičkom radu i vežbanju, kao i kada imate temperaturu, povraćate ili imate proliv. Tada se voda gubi brže nego obično i važno je da je redovno nadoknađujete, u malim gutljajima.

S druge strane, ni preterivanje nije dobro. Nema potrebe da se terate da pijete mnogo više nego što vam prija. Osobe sa bolestima srca, bubrega ili drugim hroničnim tegobama, kao i one koje uzimaju lekove koji utiču na izlučivanje tečnosti, treba da se o količini posavetuju sa svojim lekarom, jer za njih mogu važiti posebne preporuke.

Zaključak

Koliko vode vam treba ne određuje tabela, već vaše telo, vaše navike i uslovi u kojima provodite dan. Slušajte žeđ, obratite pažnju na jednostavne znake i potrudite se da vam voda uvek bude nadohvat ruke. Kada je čaša na stolu, a boca u torbi, pijenje vode prestaje da bude obaveza i postaje deo dana koji se podrazumeva.