Svakodnevna šetnja: zašto vredi i kako da je ne preskačete

Šetnja je verovatno najjednostavniji oblik kretanja koji postoji. Ne traži posebnu opremu, članarinu ni prethodnu pripremu, a može se uklopiti gotovo u svaki dan. Ipak, baš zato što deluje tako obično, lako je odložimo „za sutra“. U nastavku je nekoliko razloga zbog kojih joj vredi dati stalno mesto u rasporedu, kao i praktičnih načina da navika potraje duže od prve nedelje.

Šta redovno hodanje donosi

Većinu dana mnogi od nas provedu sedeći: za radnim stolom, u prevozu, pred ekranom. Šetnja prekida to mirovanje i pokreće celo telo blagim, prirodnim ritmom. Redovno kretanje smatra se jednim od stubova zdravog načina života, a hodanje je oblik koji je dostupan najvećem broju ljudi.

Oni koji šetaju svakog dana često govore da se osećaju odmornije, da lakše zaspe i da im se posle šetnje misli razbistre. Boravak napolju, dnevno svetlo i promena okruženja prijaju i raspoloženju, naročito posle napornog dana. Šetnja pritom nije zamena za lečenje niti rešenje za zdravstvene probleme, ali je dobra, blaga navika koja doprinosi opštem osećaju da ste u boljoj formi.

Kako da počnete bez pritiska

Najčešća greška je previše ambiciozan početak. Ako se do sada niste mnogo kretali, nema potrebe da odmah pešačite satima. Počnite sa desetak ili petnaest minuta laganog hoda i postepeno produžavajte kako vam bude prijalo. Važnije je da izlazite svakog dana nego da jednom nedeljno pređete veliku razdaljinu.

Tempo birajte tako da možete da razgovarate bez zadihanosti. Kada vam to postane lako, hodajte malo življe ili izaberite stazu sa blagim usponom. Slušajte svoje telo: prijatan umor je u redu, bol nije.

Važna napomena: ako imate hronično oboljenje, tegobe sa srcem, zglobovima ili disanjem, ako ste trudni ili se oporavljate od povrede, pre većih promena u fizičkoj aktivnosti posavetujte se sa svojim lekarom. On će vam reći koliko i kakvo kretanje je za vas primereno.

Pronađite šetnji stalno mesto u danu

Navika se najlakše ustali kada je vezana za nešto što već radite. Umesto opšte odluke „šetaću više“, odredite tačno kada i gde. Evo nekoliko mogućnosti:

• ujutru, pre posla, makar jedan krug oko zgrade ili do pekare dužim putem;
• u pauzi za ručak, umesto da je celu provedete za stolom;
• posle posla, tako što ćete sići stanicu ranije ili parkirati malo dalje;
• uveče, posle večere, kao miran završetak dana;
• uz obavezu koju ionako imate, na primer odlazak po dete ili u prodavnicu.

Isprobajte različite termine i zadržite onaj koji se najmanje sudara sa ostalim obavezama. Jutarnja šetnja ima prednost što je obavite pre nego što dan donese iznenađenja, dok večernja mnogima pomaže da se opuste.

Kako da je ne preskačete

Motivacija je na početku velika, a onda dođe kišni dan, umor ili gužva na poslu. Tada pomažu sitni trikovi koji odluku čine lakšom.

• Pripremite se unapred. Udobna obuća i jakna neka stoje kraj vrata, da izlazak ne zahteva traženje i premišljanje.
• Dogovorite društvo. Kada vas čeka komšija, prijateljica ili član porodice, teže je odustati, a vreme brže prolazi.
• Uvedite pravilo pet minuta. Kada vam se ne ide, recite sebi da ćete izaći samo nakratko. Najčešće ćete, kad već krenete, ostati duže.
• Menjajte rute. Nova ulica, park ili kej osvežavaju rutinu i čine je zanimljivijom.
• Učinite je prijatnom. Muzika, emisija koju volite da slušate ili telefonski razgovor sa dragom osobom mogu da postanu nešto čemu se radujete.
• Beležite. Obična kvačica u kalendaru za svaki dan kada ste šetali daje iznenađujuće dobar podsticaj.

Ako neki dan ipak preskočite, nemojte to doživeti kao neuspeh. Jedan propušten dan ništa ne kvari, važno je samo da se sutradan vratite.

Udobnost i bezbednost

Dobra obuća je jedina prava investicija koju šetnja traži. Treba da bude udobna, sa mekim đonom koji se ne kliza, i da ne žulja. Oblačite se slojevito, da možete da skinete deo odeće kada se zagrejete.

Leti izbegavajte najtopliji deo dana i ponesite vodu, a zimi pazite na klizave površine. Ako šetate u sumrak ili po mraku, birajte osvetljene staze i nosite nešto svetlije boje ili sa reflektujućim detaljem, da vas vozači lakše uoče. Na putu bez trotoara hodajte tako da vidite vozila koja vam dolaze u susret.

Zaključak

Svakodnevna šetnja ne traži mnogo, a vraća osećajem lakoće i malo vremena koje pripada samo vama. Odredite termin, pripremite patike i počnite sa onoliko koliko vam prija. Posle nekoliko nedelja verovatno ćete primetiti da vam nedostaje onog dana kada je izostavite, a to je najbolji znak da je postala deo vašeg dana.