Artritis je stanje koje podrazumeva upalu i oštećenje zglobova, a karakteriše ga bol, ukočenost i otežano kretanje. Iako je reč o hroničnoj bolesti, pravilna ishrana može pomoći u smanjenju simptoma i usporavanju njenog napredovanja.
Određene vrste hrane povezane su sa pojačanim upalnim procesima u telu, što može dodatno opteretiti zglobove i izazvati nelagodnost. Donosimo pregled namirnica koje bi osobe sa artritisom ili bolovima u zglobovima mogle izbegavati – naravno, uz konsultaciju sa lekarom ili nutricionistom.
❌ Namirnice koje treba konzumirati s oprezom
1. Prerađeno i masno meso
Određeni mesni proizvodi, poput kobasica i masnog crvenog mesa, mogu doprineti povećanju upale u organizmu. Umesto njih, preporučuje se umerena konzumacija nemasnog mesa i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama (npr. losos, sardina).
2. Rafinirani ugljeni hidrati
Beli hleb, testenina i drugi rafinisani ugljeni hidrati mogu doprineti gojenju i smanjenju osetljivosti ćelija na insulin, što indirektno utiče na pojačanu upalu.
3. Prekomerna količina soli
Velike količine soli mogu izazvati zadržavanje tečnosti i dodatno opteretiti zglobove. Obratite pažnju na gotova jela i industrijske proizvode koji sadrže skrivene količine natrijuma.
4. Pržena i visokoprerađena hrana
Hrana bogata trans mastima, poput duboko prženih obroka i industrijskih grickalica, može pogoršati upalne procese i doprineti degradaciji zglobnog tkiva.
5. Alkohol i kofein u velikim količinama
Prekomerna konzumacija alkohola i kofeina može uticati na gubitak kalcijuma iz kostiju i narušiti ravnotežu u telu. Umerenost je ključ – kafa i čaj nisu zabranjeni, ali ih treba konzumirati pažljivo, posebno uz manjak unosa kalcijuma.
6. Hrana koja sadrži gluten (za osetljive osobe)
Kod osoba koje su osetljive na gluten ili imaju dijagnostikovanu autoimunu bolest, izbegavanje glutenskih žitarica poput pšenice, ječma i raži može doprineti boljem opštem stanju organizma.
7. Mlečni proizvodi (kod pojedinaca)
Iako mlečni proizvodi sadrže kalcijum i vitamin D, kod nekih osoba mogu izazvati nelagodnost ili pojačati simptome upale. U tom slučaju, preporučuje se prelazak na biljne alternative obogaćene potrebnim nutrijentima, u dogovoru s lekarom.
✅ Preporučene namirnice za podršku zglobovima
-
Lisnato povrće (kelj, spanać)
-
Masna riba (losos, skuša)
-
Orašasti plodovi i semenke
-
Maslinovo ulje
-
Voće bogato antioksidansima (borovnice, trešnje)
-
Integralne žitarice
🌀 Savet: Pravilna ishrana je samo deo pristupa
Osim pažljivo izbalansirane ishrane, važno je:
-
Održavati zdravu telesnu težinu
-
Redovno vežbati u skladu sa mogućnostima
-
Uzimati terapiju po savetu lekara
-
Redovno se kontrolisati
Artritis ne mora značiti kraj kvalitetnog života. Uz zdrav stil života i podršku stručnjaka, simptomi se mogu držati pod kontrolom, a svakodnevne aktivnosti olakšati.